Le stress et l’anxiété touchent près de 9 Français sur 10 à un moment donné de leur vie professionnelle. Ces phénomènes se manifestent différemment selon chaque individu et peuvent transformer votre quotidien en véritable défi au quotidien. Comment vous en passer ?
Comment se manifestent le stress et l’anxiété dans la vie de tous les jours ?
Les pensées en boucle sont l’un des premiers signaux d’alarme du stress et de l’anxiété. Votre esprit s’emballe, anticipe constamment les problèmes à venir et vous maintient dans un état de vigilance permanent. Vous avez ensuite l’impression qu’une catastrophe surviendra, même quand tout semble aller bien. La fatigue mentale s’installe et crée un cercle vicieux épuisant. Vous vous réveillez las, peinez à vous concentrer sur vos tâches habituelles et ressentez une irritabilité croissante face aux situations du quotidien.
Déjà à ce stade, vous avez besoin d’un accompagnement pour le stress et l’anxiété chez un professionnel qualifié. L’épuisement psychologique s’accompagne également de troubles du sommeil qui aggravent davantage votre état général. Sur le plan physique, votre corps traduit cette tension intérieure par des manifestations concrètes :
- palpitations cardiaques,
- tremblements,
- mains moites,
- sensation d’étouffement.
Les muscles se contractent, provoquant des douleurs thoraciques et des maux de tête récurrents.
Conseils pour vous libérer naturellement du stress et de l’anxiété
La respiration abdominale, pratiquée régulièrement, active votre système nerveux parasympathique et favorise un retour au calme. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, retenez quelques secondes, puis expirez par la bouche. Cette technique simple peut être utilisée n’importe où, même au bureau.
La méditation, la sophrologie ou encore l’hypnose d’accompagnement sont aussi des moyens pour apprivoiser vos émotions. Si la méditation développe la pleine conscience et l’ancrage dans le moment présent, aidant à prendre du recul face aux pensées stressantes, la sophrologie, quant à elle, combine respiration, détente musculaire et visualisation pour rétablir un équilibre corps-esprit accessible au quotidien. Enfin, pour ce qui est de l’hypnose d’accompagnement, elle permet d’explorer l’inconscient pour lever des blocages profonds et installer des ressentis plus apaisants. Quoi qu’il en soit, quelle que soit la méthode employée, sachez que ces trois pratiques combinent relaxation, visualisation et conscience corporelle afin de vous permettre de prendre du recul face aux situations stressantes.
Accordez-vous également des nuits de sommeil réparatrices en respectant vos signaux de fatigue et en créant un environnement propice au repos. Une activité physique, telle que la marche, libère des endorphines qui agissent comme de véritables antidépresseurs. La phytothérapie peut compléter votre approche naturelle. La valériane, la passiflore ou la camomille allemande possèdent des propriétés apaisantes reconnues. Demandez cependant conseil à votre pharmacien avant d’entamer une cure, car certaines plantes peuvent présenter des contre-indications. Réduisez votre consommation de caféine et évitez l’alcool, qui aggrave les symptômes anxieux. Privilégiez enfin une alimentation équilibrée riche en magnésium.
Trouvez un professionnel de confiance pour vous aider !
Quand l’anxiété persiste au-delà de quatre à cinq jours, revient fréquemment ou vous empêche de mener vos activités, un accompagnement dédié par un professionnel certifié ou des approches comme la psychothérapie peuvent vous aider à développer vos propres ressources. Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont notamment un traitement efficace pour les troubles anxieux. Ces approches vous amènent à identifier les schémas de pensée problématiques et à développer des stratégies concrètes pour les modifier.
N’attendez pas que votre état se dégrade davantage pour chercher de l’aide. Les troubles anxieux touchent une personne sur cinq et sont des problématiques de santé mentale légitimes. Plus vous consultez tôt, meilleures sont vos perspectives de rétablissement et plus rapidement vous pourrez retrouver une qualité de vie satisfaisante. Le soutien professionnel peut prendre différentes formes : psychothérapie individuelle, groupes de parole, relaxation appliquée ou traitement médicamenteux temporaire. Votre médecin évaluera vos besoins spécifiques et vous orientera vers les ressources les plus adaptées à votre situation.
